Dziś poszły barki, po wczorajszym wolnym mocy sporo. Unoszenie talerza nad głowę 4x12 20kg Wyciskanie siedząc przodem do maszyny hummer 4x12 90kg Wyciskanie stojąc kettla jednorącz 4x12 20kg Wymach w bok siedząc 10x17,5kg/12x15kg/13x15kg/14x12,5kg/15x12,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia na smithcie 10x80kg/10x70kg/10x70kg/10x70kg Podciąganie do ucha [...]
[...] : HMB Ostatnio przerabiany plan: Zwykły plan żeby rozciągnąć mięśnie po długiej przerwie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90kg,Martwy 100kg,Wyciskanie 80kg(1powtórzenie) Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2014-10-19 21:27:37 Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2014-10-19 21:28:16
Płeć : Wiek : 21 lat Waga : 90kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Zredukowanie tłuszczu i następnie budowanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku lecz teraz miałem przerwę z powodu choroby 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Basen,cardio jak trzeba,może w przyszłości sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] znajdujac czas i pieniadze z kolegami dokupowalismy sobie obciazenie. Obecnie posiadam na wyposazeniu laweczke prosta, hantelki, sztange, stojaki do przysiadow, obciazenie (90kg stalowego, 30 bitumicznego - niedlugo bedzie zmieniane) i drazek. Z opcji dodatkowych pilka, skakanka, rekawice bokserskie wraz z tarczami. Dlugo sie zastanawialem czy [...]
[...] 12 lat, od 6 lat na poważnie - bez żadnych przerw i z ogarniętą dietą i treningiem. Startowałem na debiutach 2014 w kategorii 80kg i w I Mistrzostwach Siedlec w kategorii 90kg. Starty nie zakończyły się sukcesami ale przynajmniej nie byłem ostatni %-) podchodziłem do nich dosyć luźno, chciałem zdobyć trochę doświadczenia i zobaczyć jak to jest [...]
[...] przyszłego zobaczę jak leci waga. Wtedy ewentualne korekty. CEL: Jako, iż TEST będzie trwał ok 1 miesiąc, o CELU wspominam dopiero tutaj. Celem jest zrzucenie sadła do wagi 90kg. Okres - maksymalnie luty 2015. Kolejnie okres rekompozycji, podbicie kcal i praca nad siłą (z tym jest u mnie słabo) Tyle teorii %-) Jeszcze nawiązując do DIETY - po [...]
[...] gdyż jechałem na zbyt dużym deficyce i trozke mięsni spadło, od września zaczałem jeść na mase wpadło ok 7-8kg troszke mnie już zalało. Mój plan to dojechać do 85-90kg i zrobić redukcję powolną od 3-5 mcy w zależności jak będzię to szło poniżej wstawiam fotki z przed zabawy z siłownia i teraz aktualne. Pozdro [...]
[...] suplementy : narazie na sucho od nowego roku planuje zakupic BCAA, Kreatyne Ostatnio przerabiany plan: Spilt 3-dniowy ( jak pisalem wczesniej ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, martwy ciąg 90kg, wyciskanie 60kg Zmieniony przez - Noon w dniu 2014-11-27 15:34:25
[...] suplementy : przez grudzień kreatyna Ostatnio przerabiany plan: jak w pierwszym poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (na maszynie Smitha): 70-90kg klasyczny martwy ciąg: nie robię wyciskanie na ławce leżąc: 40-60kg Zmieniony przez - baniol w dniu 2014-12-26 16:24:10
Siema :-) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : DT- 180B, 550 WW, 84T DNT- 180B, 340WW, 110T Przeciwskazania medyczne : Lekarz nic mi nie mówił o przeciwwskazaniach, ale [...]
[...] pół roku, dwubój miesiąc, imie: Tomek wiek: 23 wzrost: 183 cm waga: 81 kg biceps: 38cm brzuch: 86 cm klatka: 100 cm Rekordy: przysiad tylni: 100kg wyciskanie sztangi leżąc: 90kg w dwuboju nie robiłem rekordów, na chwile obecną skupiam sie na szlifowaniu techniki PLAN TRENINGOWY NA CAŁY TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK: CROSSFIT WTOREK: TRENING [...]
[...] 0,9-1,1 Przeciwskazania medyczne: Zerwane acl, przysiady i martwy ciąg nie wchodzą w grę Zażywane suplementy: Anticatabolix FA Ciężary w podstawowych ćw: mogę podac tylko w wyciskaniu jednorazowo się nie mierzyłem ale 90kg 4 powtórzenia w serii Ostatni plan treningowy 3 dniowy -Klata triceps, plecy biceps kaptury, Barki nogi przedramię
Witam, Mam 188cm wzrostu i ważę 90kg mam ułożony plan treningowy 5x w tygodniu siłowy 3x Siatkówka i 3razy bieganie. Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie na redukcję to 2624 kcal w tym 135g białka, 72g tłuszczu i 359g węglowodanów. Czy jest to dobrze dobrane czy coś zmienić jeśli tak to co proszę o odpowiedź i z góry dziękuję.
[...] filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : aktualnie 21 w lutym będzie 22 Waga : 90kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dopracowuje Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : kreatyna we wrześniu Ostatnio przerabiany plan : - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie robiłem max , wyciskanie 90kg.
[...] Czwartek : plecy Piątek : nogi, barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (maksymalne obciążenie) PRZYSIAD: 90kg x2 MC: 96kg x3 Wyciskanie leżąc :98kg x1 DLACZEGO JA ? To proste :) Sport od małego był całym moim życiem. Już w bardzo wczesnej młodości zacząłem kopać piłke. A gdy [...]